witam. udzielam sie tu pierwszy raz. dlugo szukalem miejsca gdzie mogl bym zglosic sie z tym problemem i sadze ze to jest najbardziej odpowiednie:) mianowicie mam 18 lat 180 cm wzrostu i waze 73 kg (sadze ze to niedowaga) i mam problem z treningami i suplementacja odzywek. mianowicie cwiczylem juz na silowni rok temu( byl to okres 12 miesiecy) [...]
[...] sie koncza rozmowy z instruktorem pod tytulem "nie ma pan racji" edit: nie moge napisac czemu sa nie przydatne - wiem jak sie konczyla rozmowa na zajeciach ze cos jest malo przydatne - "instruktor wie zawsze lepiej" a ja pozniej jestem pod obserwacja za dyskusje. Gdybym teraz napisal cos takiego w pracy to bym sie mogl [...]
wszystko zalezne bedzie od tego, jakie info przedstawisz o sobie i co jest Ci w danym momencie budowania formy, daj info wrzucone przez flex-a co do samych supli Zen szen - moze sie przydac, chopc kwestia tego czy jest sens Omega-3 - jak najbardziej ok, 2-3 g dziennie koniecznie warto trzymac D3+k2 - jak najbardziej gites, u mnie leci 2-4 tys [...]
Ale kolega napisał że pracuje na budowie - jeśli fizycznie to dzienne spalanie kalori choćby w pracy jest na b. wysokim poziomie. Jeśli nie chcesz liczyć ani zbytnio nic zmieniać choćby wg rad Tomka to po prostu zwiększ podaż poszczególnych składników stopniowo i obserwuj czy się nie zalewasz. Ja z prostych rzeczy zamieniłbym płatki rano na [...]
[...] + ten jogurt ale zamiast vitargo dałbym ostrowie, bo zrobienie tego trwa tyle samo(chociaż ostrowia sie pieni ), po drugie będzie białko w posiłku, a po trzecie ostrowia jest tańsz od vitargo. Więc dobry zestaw może być ostrowia + orzechy + jogurt/owoc. Ewentualnie jak nie chcesz ostowi to zjedz serek wiejski + orzechy + owoc Zmieniony przez [...]
Powiedzmy, że po wypowiedzi Kowalika jestem o 6,66% bardziej przekonany o przydatności stosowania sprzętu w trójboju. Ale polecam zarazem przeczytanie pierwszego zdania z pierwszej wiadomości Kowalika z tego tematu: http://www.sfd.pl/temat167788/ Takie przypadki zdarzałyby się chyba rzadziej, gdyby koszulek nie było (myślę, że mowa jest o [...]
Ja korzystam z silki w pracy i niebardzo moge tam wnosic stare rupcie...Ale jest suwnica smitha ( oile tak sie to nazywa).Nie jest to wolny ciezar wiec niewiem czy sztangielki czy lepiej ta suwnica. Dam znac we wtorek co sie dzialo ...
[...] nie moge. Cala noc na kompie jako ochroniarz i tyle co mam do roboty to zrobic 20sto minutowy patrol po budynku co 2h:D Tak kazden weekend reszta tygodnia na ogól free wiec to jest regeneracja :) Dzisiaj chyba sobie pacne jak zdaze eq i enana po obu zadupiach :) a jak nie to oficjalnie jutro. Dam Ci znac jak dziala domowa impreza z soczkami :)
może i trochę przesadzam, ale skoro dużo trenujesz to czemu miałbyś się lepiej nie zabezpieczyć? zawsze lepiej dmuchać na zimne, niż potem żałować, nie wiem jak to jest w innych stylach jak karate czy kung fu, w kicku, boksie i MT używa się rękawic przyrządowych do pracy na worku, sparingowych (bokserskich bądź kick-bokserskich) do technik w [...]
[...] się bardzo od izraelskiej, wiesz Izraelici według mnie są jednymi z najlepszych w te klocki na świecie ale nie miałem do czynienia z wersją uczoną u nas w Polsce więc nie zabieram głosy. Podobno bjj jest niezłe ale u mnie nie mozliwości jej treniowania. Pozdrówka Spójrz dookoła, co człowiek robi, a teraz spójrz w lustro i to powiedz człowiekowi!
ja robilem na budowie i jakos dawalem rae. poczatki byly ciezkie ale dalo rade cwiczyc na zadowalajacym poziiomie. najwazneijsza jest dieta i odpowiednia ilosc kalorii napisze mneij wiecej jak ja to robilem: po przebudzeniu amino, glutamina lub serwatka sniadanie jadlem w autobusie, kanapki zrobione dzien wczesniej o 10 przerwa i 30min na [...]
nie wiem jak ma pomoc wyciskanie hantlami mlotkowo ruch jest taki sam, tylko ustawienie kosci przedramienia a tym samym ręki jest inne, jednakze kosc ramienna jest poruszana w taki sam sposob. ten mit wzial sie zapewne stąd, ze robiac wycisk "mlotkowo" zblizasz w koncowce ruchu dlonie blizej siebie, co za tym idzie i przyczepy mięsni [...]
[...] drazka jakos robic plecy jeszcze... Ballomus -a co to ozancza te push/pull??? i w jakie dni to robic? bo ja tak zakumalem ze push to jeden trening a pull to drugi....tak to jest?? i mam robic na jednym treningu np. MC Podciaganie na drazku Zuraw Uginanie ze sztanga Wznosy boczne przedramie/brzuch a na drugim te drugie czy jak??? a i diete [...]
[...] mój bład (dzięki teraz wiem ile kalori naprawde pochłaniam,smiech na sali ) Szczeze to nigdy tego nie liczylem , tak napisalem bo ankieta tego wymagała ,ale reszta jest prawdą Dzięki za zwrócenie uwagi , jakbyś ktoś się czepiał to szlifowanie diety u mnie polegało na przyglądaniu się swojemu ciału a nie ilośći pochłanianych [...]
Z treningiem wyszło mi około 2700 kcal z tego linka wyżej. Tylko jakie są produkty dość lekkie dla jelit, na których mógłbym bazować ? Chodzi też o pozbycie się tej łuszczycy.. a to na 100% jest z jedzenia, no i co mógłbym jeść w pracy ? Podobno na diecie najlepiej pieczywa unikać.
[...] kasza jaglana i gryczana, leca tez ziemniaki itd, chleb zytni. Miesa w stalej rotacji, wolowina, kurczak, indyk. rzadziej wieprzowina a do tego ryby morskie. Z bialkiem jest taka historia, ze moglbym naprzyklad zbic nieco ale jak trzymam wyzszy poziom nieco to czuje sie dluzej najedzony, bo jak wiadomo bialko jest sycace. Co do HIIT i [...]
MRXc - cheat day nie musi, ale nieraz jest oznaką źle dopracowanej diety. Jak widzę niektóre cheaty to mam wrażenie że są one manifestacją półbulimii (czyli nielimitowanego łakomstwa ale bez wymiotów %-)). Co istotne, nie mówię tu o jednostkowych wyjątkach, gdyż - nie koniecznie jest to zjawisko bardzo rzadkie. Czitować trzeba umieć i nie każdemu [...]
e gainer to dobra sprawa chociazby jak ktos ma naprawde szybka przemiane albo jako posilek w pracy,szkole.... JAK MOWILEM JAKO POSILEK W POSPIECHU ITP, AL CZY NIE PROSCIEJ I TANIEJ ZROBIC COS ZDROWEGO SAMEMU ?? Mozesz wziasc SuperMass Professional Hiteca to dobry gainer...albo Mass20 Sciteca dostaniesz je na stronie Sonbatego... TO NIE JEST DZIAL [...]
daj linka do tego matrixa i powiedz co ci w nim nie pasuje Planów na samą klatę w własnych zbiorach nie mam, ja trenuje cały trójbój Zależy też czy klata jest twoim jedynym celem czy tylko priorytetową grupą w porównaniu z treningiem siłowym innych grup - od tego zależy jak ułożyć trening całościowy Ten rozkład może być tylko wiem z opinii [...]
[...] tak, z takim obciążeniem robisz sobie krzywdę. Jest to podstawowy błąd osoby początkującej. Tutaj zdecydowanie należy się skupić na wprowadzeniu zmian. Nie twierdzę, że to jest powodem problemu, ale bez wątpienia jest i warto to zmienić. Poza tym, dobrze jakby zobaczył Ciebie fizjoterapeuta. Manualnie stwierdzi on co jest pospinane, popracuje [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
